जीवनमा राम्रो परिणाम ल्याउन यसरी गर्नुस् सेल्फ-टक

काठमाडौं । जब मानिस खुशी हुन्छ या तनावमा हुन्छ उ हरेक परिस्थितिमा आफैसँग कुरा गर्छ । आफैसँग कुरा गर्ने तरिका पनि महत्वपूर्ण हुन्छ ।

तपाईं आफैंसँग जुन तरिकाले कुरा गर्नुहुन्छ यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र व्यक्तित्व विकासमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ । अन्तर्राष्ट्रिय मनोवैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि आत्म–वार्ता (सेल्फ टक) को अभ्यासले राम्रो परिणाम ल्याउन मद्दत गर्दछ ।

मिशिगन विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिक प्रा. इथान क्रस भन्छन् कि आफैसँग कुरा गर्ने कुनै नियम छैन । आलोचना पनि हुन सक्छ । काममा फोकस बढाएर, कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न र राम्रो समझ सिर्जना गरेर हामीसँग स्वस्थ संचारले हाम्रो विकासमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ ।

यदि तपाईंको सेल्फ–टक नकारात्मक छ र तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई लगनशीलता र अनुशासनका साथ परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ ।

यसलाई नयाँ ढंगले विकास गर्न सकिन्छ । कोलोराडो, अमेरिकाका मनोवैज्ञानिक मेलिन्डा फाउट्सका अनुसार नकारात्मक सेल्फ–टकलाई प्रतिस्थापन गर्ने र तपाईं असल, सबल र सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने विचारलाई बलियो बनाउनु लक्ष्य हो । यसको मतलब गल्ती बेवास्ता गर्नु होइन ।

सूत्र बनाएर सुरु गर्नुहोस्

फाउट्स भन्छन्, आफ्नो लागि सुत्र वाक्य बनाउनुहोस् जसलाई दिमागमा राख्नुहोस् र नकारात्मक सोचको प्रतिरोध गर्नुहोस् । म सबैभन्दा राम्रो छु र म धेरै सक्षम छु भनेर यसलाई दोहोर्याउनुहोस् । दबाब, तनाव, थकान अन्तर्गत यसलाई सम्झन गाह्रो हुनेछ । तपाईंको कोठा, घरमा धेरै ठाउँमा लेख्नुहोस र भन्नुहोस् जसले गर्दा नकारात्मक विचारहरू हट्छन् ।

आफ्नो नाम लिएर आफैँसँग कुरा गर्नुहोस्

हरेक समस्यामा अरुलाई सल्लाह दिन सजिलो हुन्छ । यस्तो अवस्थामा आफ्नो नाम लिएर वा आफैँलाई ‘तिमी’ भनेर बोलाएर आफैसँग कुरा गर्नुहोस् । यसो गर्दा तपाईँ मानसिक रूपमा त्यो विषयबाट टाढा हुनुहुनेछ । राम्रो सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ । एक महिना वा एक वर्षपछि तपाईँले त्यो समस्याको बारेमा के सोच्नुहुन्छ भनेर सोच्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ ।

प्रकृतिको नजिक जानुहोस्, चिन्ता कम हुनेछ

प्रकृतिको नजिक जानुहोस् । यसले चिन्ता, समस्याहरूबाट ध्यान हटाएर वरपरको वातावरणतर्फ लैजान्छ । यस्तो ठाउँमा जानुहोस् जहाँ हामी प्रकृतिले आनन्दको अनुभूति दिनेछ, नकारात्मक विचारहरू कम हुनेछन् । तपाईंले नकारात्मक विचारहरूलाई टाढा राख्न भौतिक स्थान प्राप्त गर्नुहुनेछ । सकारात्मक आवाज सुदृढ हुनेछ ।

तपाईँको कुरा सुन्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस्

सेल्फ–टक गर्दा यस्ता मानिसहरु राम्रो हुन्छन् जो तपाईँको कुरा सुन्छ र समस्याको समाधान गर्न मद्दत गर्दछ । यो समस्याको बारेमा अरूसँग कुरा गर्न राम्रो लाग्न सक्छ, तर भित्री कुरा गर्न राम्रो लागे पनि आवश्यक भने छैन । कोसँग कुरा गर्ने उपयोगी हुन्छ भनेर विचार गर्नुपर्छ ।